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La Importancia De Tomar Leche
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Tema: La Importancia De Tomar Leche

  1. #1
    Ayte. Administrador Array Avatar de Maryta
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    Predeterminado La Importancia De Tomar Leche




    ¿Crees que ya no necesitas tomar la leche?
    ¿De verdad consideras que ya no necesitas tomar leche? Lo cierto es que una insuficiente cantidad de lácteos priva a tu cuerpo, en especial a tus huesos, de calcio. Y tus huesos necesitan calcio para mantenerse.
    ¿Sabías que tus huesos están formados principalmente de calcio y que no hay huesos que resistan sin él? El calcio es el mineral que da fuerza al esqueleto. Casi la mitad de los huesos se forman durante los años de la adolescencia, justo cuando muchos chicos suelen dejar de tomar leche, suponiendo que no la necesitan. Se requiere mucho calcio cuando el cuerpo se estira y crece.
    Tus huesos son como una especie de cuenta en el banco. Puedes depositar calcio allí y ahorrarlo para una fase posterior de tu vida. El mejor momento para depositar calcio es la adolescencia, porque la "ventanilla de depósitos" está abierta más ampliamente. Es en ese momento cuando se necesita hacer la inversión. Si no acumulas suficiente calcio durante esa etapa de su vida, los huesos no logran llegar a su pleno desarrollo. Además, tendrás menos calcio depositado para usar cuando lo necesites, lo cual hace más probables las fracturas y otros problemas en el futuro. Para ayudar a combatir a la enfermedad de los huesos, llamada osteoporosis, necesitas comenzar ya mismo.
    Si haces gimnasia es mucho más importante tomar leche. La leche reemplaza a los líquidos que se pierden y te brinda la energía, potasio y proteínas de alta calidad que necesitas.

    Hay algunos mitos sobre el consumo de leche:
    • Mito 1: Los cereales con leche del desayuno son suficientes. Realidad: Se necesita más cantidad de leche. Un poco de leche con cereal es un buen comienzo, pero lo necesario son tres a cuatro vasos de leche por día para lograr cubrir 1300 mg de calcio. Así que, fíjate en qué momento del día podrías tomar más leche, con cacao, café, sola, en reemplazo de un gaseosa o el mate.
    • Mito 2: En el secundario ya no necesito tomar leche. Realidad: Ahora necesitas más leche que nunca, más que en la primaria. En la adolescencia creces un 15% de la estatura que vas a tener cuando seas adulto. Y la leche tiene excelente nutrientes para los adolescentes activos.
    • Mito 3: No puedo tomar leche porque tengo intolerancia a la lactosa Realidad: Puede ser que el problema no sea la leche (sólo el médico lo sabrá con seguridad). Pero de todas maneras se puede usar leche reducida en lactosa.
    • Mito 4: La leche engorda. Realidad: Un vaso común de leche descremada contiene sólo 80 calorías, que es lo que comerías en 8 papas fritas, o media gaseosa.

    Propuestas para tomar más leche
    Desayuno:
    • Reemplaza facturas y manteca por una mezcla de muesli, granola u otros cereales con una taza de leche descremada y media taza de frutas cortadas.
    • Puedes también variar con leche chocolatada.
    • Si comes pan o tostadas, cúbralas con mozzarella o queso port salut, que pueden ser descremados.
    • Si te gusta tomar mate, primero toma la leche y después prepara mate.
    Almuerzo:
    • Puedes tomar un cartoncito individual de leche en vez de gaseosa.
    • Agregar queso rallado a los alimentos que lo admitan.
    Alrededor de las 15 hs:
    • Un vaso de cacao con leche descremada, o un cartón individual de chocolatada descremada o un flan, que también se elabora con leche.
    • Fuera de casa, en vez de un café puedes pedir lágrima, que lleva más leche que café.
    Merienda:
    • Café con leche descremada.
    • Sándwich de pan con queso mozzarella, port salut o cremoso.
    Cena:
    • Si te gusta, un vaso de leche helada puede reemplazar al agua o la soda.
    • Agregar leche o queso blanco a las salsas, sopas, polenta.
    • Postres con leche, como budines, flanes, postres.
    • Para relajarte antes de dormir es ideal un vaso de leche tibia con una cucharada grande de miel y gotas de esencia de vainilla.


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  2. #2
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    Predeterminado Re: La Importancia De Tomar Leche




    Sabeis chicas...

    Sin duda tenemos que tomar leche...pues cuando lleguemos a la menopausia nuestros huesos comienzan a debilitarse y corremos mas riesgos de fracturas...

    Además no hay exusa...el queso es delicioso, y el yogurt super suave...también podemos tomar cuajada...en fin hay muchos alimentos que contienen calcio...

    Pero hay algo que tomo en cuenta desde hace mucho...vereis...yo hago un poco como los judios...no mezclo carne con leche...y un día me pregunte si esto era malo o bueno...pues sorprendente a la conclusion que llegue...

    La leche contiene calcio...un mineral...la carne hierro ...otro mineral...pues bien si los tomas juntos es como si lucharan entre si...y ellos no te hacen ni la mitad del beneficio que debieran...Pense una vez más que Dios era sabio en extremo...y que por algo habia pedido a su pueblo que no mezclaran carne con leche...si iban a estar en le desierto tanto tiempo tenian que estar sanos y fuertes...

    Un consejito que yo hago...la carne roja..siempre con ensalada, verduras,fruta...con bastante vitamia C...para aprovechar el hierro al maximo...y la leche con cualquier cosa ...menos con carne....
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  3. #3
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    Predeterminado Re: La Importancia De Tomar Leche




    Bethel, si no lo leo no me entero. No sabía que el hierro y el calcio no pudieran ingerirse juntamente, aunque yo no suelo hacerlo, me gusta acompañar la leche con los panes únicamente o tomarla así sin más.

    El caso es que en casa compramos muchos cartones de leche semanal, y soy el único al que le gusta y la toma de forma regular.

    De todos modos es un buen consejo.
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  4. #4
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    Predeterminado Re: La Importancia De Tomar Leche




    Perdón, que despistado soy, no había agradecido a Maryta por su tema tan educativo. La verdad es que es algo para traer a reflexión.

    Ojalá todos lo siguiéramos.

    Dios les bendice.
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  5. #5
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    Predeterminado Re: La Importancia De Tomar Leche




    Cita Iniciado por Elam Ver Mensaje
    Bethel, si no lo leo no me entero. No sabía que el hierro y el calcio no pudieran ingerirse juntamente, aunque yo no suelo hacerlo, me gusta acompañar la leche con los panes únicamente o tomarla así sin más.

    El caso es que en casa compramos muchos cartones de leche semanal, y soy el único al que le gusta y la toma de forma regular.

    De todos modos es un buen consejo.
    Elam, no es que NO SE PUEDA...es que al ser dos delos principales minerales escomo si lucharan entre si...y claro...no cumplen como es debido su labor...siempre ganará el calcio en decrimento del hierro, que tambien es muy necesario...

    Lo que contaba de no mezclar ...esta en la ley judia...Dios les habia prohibido mezclar la carne con la leche...no se el por que...pero si Dios lo hizo una buena razón habria de tener...pero nosotros podemos comer de todo...ya sabes...jajajja...no quiero judaizarte con las leyes alimenticias...aunque te confieso que yo miro algunas...pues son sanas..muy sanitas ...aunque perdemos un poquito de sabor jeje....como nuestro jamón serrano que esta de muerte...y más cuando lo tomas con melón...jeje...

    Un abrazo amigo mio...
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  6. #6
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    Predeterminado Re: La Importancia De Tomar Leche




    gracias querida hermana! debemos cuidar nuestro cuerpo... es templo del Espíritu de Dios!
    Jesucristo es el mismo ayer, hoy y por los siglos de los siglos.

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  7. #7
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    Predeterminado Re: La Importancia De Tomar Leche




    Soy intolerante a la lactosa, jo,jo,jo. Pero me encanta la barbacoa ajuaaaa!
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  8. #8
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    Predeterminado Re: La Importancia De Tomar Leche




    Otro dato sobre el calcio: Para que el calcio se asimile bien es necesaria la vitamina D. Esta vitamina es imprescindible para la absorción del calcio y el magnesio. En muchos casos el origen de la osteoporosis es la falta de ésta vitamina.

    la vitamina D tanbién es llamada "la vitamina del sol", debido a que el cuerpo la produce luego de la exposicion a la luz solar.
    La vitamina D2 y D3 se encuentran en algunos alimentos, pero de forma limitada (huevos, pescado azul)
    Actualmente, algunas marcas añaden la vitamina D a la leche

    Para tener huesos sanos hay que tomar mucha leche (o yogur, cuajadas, queso, para personas que no toleran bien la leche), alimentarse equilibradamente (comer de todas clases de alimentos) y hacer ejercicio-moderado- al aire libre (caminar una hora al dia es muy saludable)

    Otro dato importante acerca de la leche, es que no hay que tomar medicamentos junto con la leche, porque puede disminuir la eficacia de éstos (por ejemplo, los antibióticos). Los medicamentos, con agua. es lo más sano.
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  9. El siguiente usuario agradeció a girona por este útil mensaje:

    Maryta (16/08/2010)

  10. #9
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    Predeterminado Re: La Importancia De Tomar Leche




    Voy ahora a explicaros algunas cosas útiles sobre la vitamina C:

    -La vitamina C contribuye a fortalecer tendones,ligamentos, huesos y cartílagos, ayuda a frenar la artrosis.
    - Refuerza las defensas.
    - Es antioxidante
    -Ayuda a rebajar el exceso de colesterol
    -Evita los ateromas (tapones de colesterol) en vasos sanguineos y fortalece las arterias
    Es conveniente aumentar la ingest de vitamina C cuando hay épocas de estres, en el embarazo y la lactancia, niños durante toda la etapa de crecimiento, ancianos, enfermos.

    Según el doctor Linus Puling, premio nobel de medicina, la toma correcta de vitamina C disminuiria un 50% la incidencia de enfermedades,ya que es la deficienncia que más afecta atodo el organismo

    Los alimentos de más alto contenido en vitamina C son las frutas y hortalizas crudas y frescas

    *cantidad de vitamina C en algunos alimentos (por 100 gr):

    -pereji fresco 166 mg
    - Kiwi 100 mg
    -coliflor 69 mg
    -limón 55 mg
    -naranja 50 mg
    Promedio de vitamina C de medio vaso de zumo de naranja es de 50mg

    Hermanos, cuidando de nuestra salud, cuidaremos de nuestro cuerpo y del regalo de Dios que es nuestra vida.



    ¿O ignoráis que vuestro cuerpo es templo del Espiritu Santo, el cual está en vosotros, el cual tenéis de Dios, y que no sois vuestros? 1Corintios 6:19
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